코로나19 정보 : 코로나 블루 극복 - 마음 영양제

<< 코로나 블루 극복 - 마음 영양제 >>

어제 밤 멀리 있는 친구가 그랬어요. 코로나로 힘들고 지쳐간다고요. 그리고 너무나도 우울하다고 …..  그래서 찾아보니 재미있는 영양제가 있어서 공유합니다.

친구야, 우리 같이 서로서로 응원하며 어려운 시기를 견디어 내자!

코로나 블루 극복을 위한 마음영양제 자기공감 Self-Compassion 을 실천해보세요. ( 서울시COVID19심리지원단 자료 참조 )

< 1.자신에게 말해주기 전반부 30초 >

– 모두가 힘든 시간이야

– 우리는 지금 힘들고, 또 상처받고 있어

– 그렇지만 다행스럽게도 우린 혼자가 아니고, 해야 할 일에 최선을 다하고 있고, 주변의 모두가 함께 이겨내려고 애쓰고 있어

– 지금 제일 중요한 일 중 하나는 나 자신을 돌보는 거야

< 2. 자기 공감 행동 30초 >

(여기서부터는 행동도 함께합니다)

마음이 가슴 속에 있다고 생각하고 당신의 가슴을 두 손으로 포개면서, 가슴 속 마음을 꺼내어 당신의 두 손위에 살포시 얹어주세요.

마음을 두 손으로 감싸주고, 지친 마음을 온기를 불어넣어 따뜻하게 해주고, 잘 보듬어 주시고 쓰다듬어주세요.

< 3. 자신에게 말해주기 후반부 30초 >

그리고 나에게 말해줍니다.

“나부터 나에게 잘해주자.”

“내게 필요한 것을 나에게 해주자.”

나 스스로 문장을 만들어 자신에게 말해주세요. (아래 예)

– 잘 받아들이자

– 용서하자

– 강해지자

– 잘 참아내자

– 사랑하며 살아가자

** 사랑하는 친구나 다른 가족에게 해주고 싶었던 말을 꺼내서 해 주셔도 됩니다.

정리 : 이덕구  8/27/2020